No tenemos permiso del autor para la publicación de este artículo, pero es francamente interesante.
No es sólo moverse lento.
POR QUÉ LOS MOVIMIENTOS LENTOS CONSTRUYEN LA
COORDINACIÓN
7 de enero de 2.010 por Todd Hargrove.
He escrito bastante en este blog sobre los beneficios
del movimiento lento para mejorar la coordinación. Mis dos
entrenamientos favoritos, el Feldenkrais Methodand Z-Health, se
refiere a que una gran extensión en un movimiento lento y consciente
como principio significa desarrollar la coordinación. Mucha gente
mirará los movimientos suaves y lentos y pensará ¿Cómo puede
hacer eso algo? ¿No es mejor más fuerte y más rápido que lento y
suave? Este correo es una contestación y una pregunta.
Hay muchas y excelentes razones para usar movimientos
lentos y suaves como medio para desarrollar la coordinación.
Probablemente la razón más importante (empezaré por ésta) está
basada en un principio llamado ley de Weber Fechmer. Esta ley nos
describe la relación entre la magnitud de un estímulo particular y
la capacidad del cerebro para detectar las diferencias en la cantidad
de los estímulos.
La ley básica es que si tú aumentas los estímulos,
la capacidad para diferenciar la cantidad de los estímulos decrece.
Esta es una idea común. Imagina que estás en una habitación
oscura, iluminada solo son una vela. Será muy fácil notar la
diferencia si enciendes otra vela. Pero si estás en una habitación
con 200 velas no notarás si se enciende otra vela. Esta ley trabaja
todas las variedades de percepción sensorial incluyendo la sensación
de esfuerzo muscular. Por tanto imagina que estás cogiendo una libra
(454 grs.) de patatas en tu mano con los ojos vendados. Si una mosca
se posa encima no notarás la diferencia, pero si se posa un pájaro
pequeño lo notarás. Ahora imagina 50 libras de patatas (454 grs. X
50). No serás capaz de sentir un pájaro pequeño encima. Tendría
que ser un águila. El punto es que cuando tu aumentas el peso de una
libra a 50, serás 50 veces menos sensible a los cambios en la
cantidad de la fuerza muscular que estás usando para levantar el
peso.
¿Por qué nos afecta? Porque si quieres hacer tu
movimiento más eficiente, tienes que ser consciente de cuando estás
trabajando demasiado duro. Si disminuyes la rapidez aumentas la
capacidad para sentir las diferencias en el nivel del esfuerzo
muscular, incrementas la capacidad del cerebro para sentir y corregir
los excesos y esfuerzos innecesarios. Imagina que siempre intentas
extender las caderas, estás al mismo tiempo contrayendo ligeramente
los flexores de las caderas en lugar de relajarlos. Esto significa
que tus músculos tienen una motivación cruzada. Los flexores están
luchando contra los extensores en su esfuerzo por extender la pierna,
haciendo el trabajo más duro. Serás más capaz de sentir e impedir
esta contracción ineficaz con un movimiento muy lento y fácil. Por
el contrario, si te mueves rápida y duramente nunca serás capaz de
sentir y corregir el problema.
Hay otra manera de verlo. En un anterior correo
discutí como la seguridad del movimiento depende de un buen mapa
perspectivo. Cuando digo mapa quiero decir áreas físicas del
cerebro responsables del control y sentido del movimiento de cada
parte del cuerpo.
Estas áreas del cerebro o “mapas” desarrollan
sus uniones neuronales en respuesta a la práctica física y al
acople sensorial que ocurre como resultado. Por ej. Si practicas el
piano durante años, la parte del cerebro que controla y siente el
movimiento de tus dedos empezará a volverse más intrincada y
eficientemente conectada e incluso aumentará.
Aplicando la ley Weber Fechner sabemos que los
movimientos suaves llevan a una más segura y refinada percepción de
los mecanismos del movimiento. El mapa se vuelve más claro y con
mejor resolución. Es como clicar el botón del zoom en el mapa de
Google. Hay más detalles, más calles laterales son reveladas, más
información más información de cómo moverse alrededor de esa
articulación. Por eso, el movimiento lento y suave hará más claro
el movimiento de tu mapa. También puede ayudar hacerlo más general
cubriendo más territorio, porque el movimiento lento es la mejor
manera de explorar un movimiento territorial.
Tu Sistema Nervioso Central está intrínsecamente
amenazado por nuevos movimientos o pasos que no has ensayado durante
años. No te dejará ir ahí a menos que vayas despacio y
cómodamente. En la Edad Media los mapas del mundo incluían la mayor
parte de Europa y entonces en las esquinas de los mapas había
serpientes con la frase “Aquí hay dragones”.
El mapa de los movimientos de tu cerebro empieza a
parecerse a tu edad. Las áreas seguras y familiares se vuelven más
y más pequeñas. Mientras que un territorio desconocido se vuelve
más y más grande.
Mira a un niño jugando en un parque durante 10
minutos y verás probablemente muchos movimientos que ahora faltan en
tu red eléctrica. Si quieres revisar esas áreas, mejor empiezas
suave y fácilmente. Esta ley se aplica no sólo a los movimientos
difíciles y potencialmente peligrosos como las volteretas de lado o
hacia atrás , también se aplica a los movimientos diarios como
simplemente volver la cabeza para mirar detrás de ti o sentarse en
cuclillas.
Hay una gran variedad de maneras de hacer estos
simples movimientos, cientos de ángulos diferentes para las
articulaciones, de asumirlos y millones de rutas de activación de
los diferentes músculos para ejecutarlos.
Según tu edad usarás cada vez menos estos posibles
movimientos hasta que estés atascado en una gama estrecha de
opciones. Por ej. Es bastante probable que tengas 1 ó 2 vértebras
torácicas que nunca giran a la derecha, o puede haber un cierto
ángulo de la cadera que inconscientemente siempre evites. Es decir,
30º de flexión, 10º de rotación externa más 15º de abducción.
Puede que este ángulo sea un problema después de una operación de
rodilla de hace 10 años. Tu Sistema Nervioso Central aprendió a
evitarlo y esto se vuelve un hábito. Ahora debido a la amnesia del
motor central se ha convertido en una zona muerta o en un Triángulo
de las Bermudas en el mapa de tus movimientos.
Si quieres encontrar este punto necesitarás moverte
despacio y conscientemente porque ningún movimiento rápido activará
simplemente la manera normal de moverse y saltar para superarlo
correctamente. Y cuando encuentres tu zona muerta querrás ir
despacio porque los suaves tejidos relacionados con esa área pueden
estar un poco rígidos y crujientes después de años de no usarse.
Otra razón para moverse despacio y suave es para
permitirte a ti mismo acercarte al movimiento de una manera
exploratoria e interesante y poner un gran grado de atención en los
detalles del movimiento.
Volverse más coordinado es esencialmente un problema
de renovación de los circuitos neuronales que controlan el
movimiento, que es un ejemplo del proceso moderno llamado
“neuroplasticidad”. Neuroplasticidad significa simplemente la
capacidad de cambio del cerebro.
De acuerdo con Michael Mercenich y otros prominentes
neurocientíficos, la atención y la consciencia son las mayores
condiciones previas para que se produzca la neuroplasticidad. En
otras palabras, tu cerebro es mucho más probable que consiga mejoría
en una cierta actividad si pones estrecha atención cuando estás
haciendo algo. Los movimientos lentos pueden ayudarte en tu destreza
si pones atención a lo que estás haciendo
La educación del movimiento tiene lugar en los 2
primeros años de vida, cuando todo movimiento es muy lento y suave,
curioso y exploratorio. De hecho, Moshe Feldenkrais basó mucho de su
Método en el estudio del movimiento y desarrollo motor infantil.
Es también significante que muchos atletas de élite,
músicos y artistas marciales han usado la moción de práctica lenta
para desarrollar sus destrezas. Ben Hogan, Mónica Seles y yo estoy
seguro que muchos otros no me da la impresión que mejorando, ahora
mismo usen el movimiento lento como práctica importante de su
rutina. Probablemente Tiger Woods usó la práctica del movimiento
lento para su juego de golf. Incluso los levantadores olímpicos, los
atletas más fuertes del mundo, pasan una parte sustancial de su
tiempo para mejorar su técnica usando sólo un palo de escoba.
De acuerdo, en algún momento tendrás que aceleraren
el uso de tus destrezas para una aplicación más real, pero debe ser
claro que el movimiento lento presenta muchas y enormes ventajas que
no presenta ninguna otra forma de práctica.
